Способ коррекции телосложения человека типа "шейпинг"

Способ коррекции телосложения человека типа "шейпинг"

Реферат

 

Изобретение относится к спортивной медицине. Проводят физические упражнения по катаболической программе. Тренировку на уменьшение жировой и мышечной ткани проводят в постменструальной фазе, начиная с 4-5 дня менструального цикла. Через 15-30 мин проводят массаж отдельных групп мышц, например талия-бедро, по 25-30 мин в течение 4-х недель. Одновременно назначают рацион питания с уровнем обменной энергии от 1500-1800 ккал/кг. Совокупность приемов способа позволяет комплексно решать проблему оздоровления организма тренирующихся с расширением его функциональных возможностей и дополнительной желаемой коррекции частей тела. 1 з.п.ф-лы, 8 табл., 4 ил.

Изобретение относится к физической культуре, а именно к спортивной медицине и способам тренировок различной направленности, то есть к способам развития мышечной системы человека, а также ее коррекции путем воздействия на тренируемые мышцы различной физической нагрузкой с учетом факторов физиологического влияния, сбалансированного питания на организм человека и на состав его тела. И может быть использовано в качестве комплексного современного метода повышения эффективности тренировок не только спортсменов, но и оздоровления широких масс населения путем расширения функциональных возможностей организма благодаря рациональному построению этих тренировок. Данный способ предложен в качестве оздоровительного, эффективного метода коррекции телосложения в физиотерапевтической практике.

В настоящее время отмечается большой интерес к оздоровительным формам физической культуры с улучшением пропорции тела, таким как избирательная тренировка частей тела человека типа "шейпинг".

Термин "шейпинг" здесь используется в значении, включающем в себя процесс целенаправленной избирательной тренировки по коррекции (формированию) отдельных частей тела, осуществляемой на основании предварительного изучения тестов по: 1. Уровню физического состояния и индивидуальным параметрам телосложения и сравнения их с выбираемыми модельными характеристиками.

2. Антропологическим первоначальным измерениям (форм, размеров, количественного состава тела, жира, мышц), таким образом, этот термин включает не только перечисленные условия, но и новую концепцию мышления и взглядов на эстетическое отношение к внешнему виду и стилю современной женщины.

Широко используемые в настоящее время различные виды массовой физической культуры для женщин (ритмическая, атлетическая гимнастика) по тем или иным причинам не решают в полной мере одну из основных задач, которую ставят перед собой женщины, приступая к систематическим занятиям физкультурой и массовому спорту, а именно улучшение физической внешности. Вместе с тем впервые проведенное нами изучение мотивов для занятий физическими упражнениями показало, что большинство из 2500 опрошенных женщин, занимающихся на базе залов Федерации шейпинга России в различных группах здоровья желают иметь хорошую фигуру или избавиться от приобретенных физических недостатков. Это стремление выразили 50% женщин в возрасте от 20 до 40 лет, а в возрасте до 20 лет до 70%.

Мотивы для занятий физическими упражнениями по коррекции телосложения в процентах из 3000 опрошенных женщин, в том числе с повышенной массой тела, приведены в табл. 1.

Это и послужило основанием разработки нового комплексного метода физической тренировки для женщин, который бы сосчитал в себе комплекс физических упражнений и дополнительного массажного воздействия, оказывающих разностороннее влияние на увеличение работоспособности, а также функциональные и психические показатели женского организма с избирательным изменением размеров и пропорций ее тела по желаемой модели типа "шейпинг".

Известны способы тренировок различной направленности, которые являются аналогами предлагаемого изобретения: патент России 2051718, опубл. 19.11.91 г. [3]; патент России 1657446, кл. А 61 N 23/00, опубл. 22.02.91 [1]; патент России 2007205, кл. A 63 В 23/00, опубл. 15.02.94; а.с. СССР 1402356, кл. А 63 В 23/00, опубл. 15.06.88 [3]; а.с. СССР 1340767, кл. А 61 В 21/02, опубл. 05.12.87; а.с. СССР 1697350, кл. А 63 В 21/02, опубл. 1966 г.; а.с. СССР 944588, кл. А 61 В 1/36, опубл. 23.07.82; патент США 4679788, кл. А 63 В 21/02, опубл. 1980 г.; патент США 4688788, кл. А 63 В 21/02, опубл. 1981 г.; патент Франции 2597759, кл. А 63 В, опубл. 1981 г.; Способы тренировок мышечной системы, рассмотренные в перечисленных выше патентах, обладают рядом преимуществ.

Достоинствами этих методов является их достаточная простота осуществления воздействия для увеличения двигательной активности человека.

Известны также способы тренировки мышечной системы спортсменов путем воздействия на все биозвенья мышечной системы спортсменов физической нагрузкой, причем на все биозвенья системы нагрузка воздействует однократно. Такой способ рассмотрен в а.с. 944588. Аналогичный способ тренировки рассмотрен в а. с. 1340768. Достоинством перечисленных способов является обеспечение возможности воспроизведения естественной гипергравитации за счет сохранения уже сформированных при общей подготовке структур управления движения в целом на организм человека.

Существует ряд патентов по стимуляции нервномышечного аппарата, что связано с тренировкой мышечного аппарата для повышения функционального состояния организма.

Перечисленные выше способы находят применение для тренированных людей, спортсменов или больных с периферическими двигательными расстройствами. Однако данные способы не могут быть конкретно использованы для решения нашей задачи повышения эффективности функционального состояния и избирательного улучшения телосложения человека и его внешнего вида, для физически слабых, с "повышенной массой тела" малотренированных людей и особенно женщин, желающих улучшить свою фигуру и внешний вид, например в стиле "шейпинг".

В настоящее время существуют методики и способы целенаправленного проведения тренировок с коррекцией телосложения с одновременной оздоровительной функцией всего организма человека.

Известен также "Способ определения режима тренировки частей тела человека типа "шейпинг" - патент России 1657446 от 22.02.91 автора И.В. Прохорцева [1]. Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом измерения ЧСС при тренировке, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, причем при уменьшении мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС более ЧСС порога анаэробного обмена, при уменьшении жировой ткани тренировку проводят при ЧСС менее порога аэробного обмена, при уменьшении мышечной и жировой ткани тренировку проводят при ЧСС более порога аэробного обмена и менее порога анаэробного обмена.

Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАО), соответствующей порогу аэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую первому приросту лактата в крови. Под частотой сердечных сокращений (ЧСС ПАНО), соответствующей порогу анаэробного обмена, следует понимать частоту сердечных сокращений, соответствующую уровню физической нагрузки, при повышении которой обнаруживается ацидоз.

Данный способ по патенту России 1657446 является ближайшим аналогом предлагаемого технического решения.

Достоинством способа является обеспечение избирательной тренировки конкретно отдельных частей тела с целью их коррекции и распределения нагрузки на весь организм в зависимости от знания значений ЧСС. Но, как известно, коррекция (изменение) размеров частей тела человека с обеспечением эстетических форм находится не только в прямой зависимости от ЧСС. Проведенные дополнительно экспериментальные исследования показали, что обеспечение коррекции частей тела и формирование эстетического телосложения, а тем более обеспечение фигуры женщин типа "шейпинг" находится еще и в зависимости от индивидуализации воздействия физической нагрузки по величине и времени воздействия под контролем ЧСС с учетом фаз менструального цикла в различных режимах и сопутствующего питания при постоянном контроле изменения обхватных размеров мягких частей тела, изменяемых под воздействием физической нагрузки в процессе избирательной тренировки.

В связи с чем основным недостатком данного способа при проведении тренировки и определении ее оптимальности является отсутствие определения и результата количественного воздействия физической нагрузки в процессе одной тренировки. Недостатком способа также можно считать отсутствие гармоничного объединения оздоровительных задач по комплексному улучшению красоты женщин.

Известен "Способ тренировки тела человека типа "шейпинг", кл. А 63 В 21/00, А 61 N 1/36 по заявке 4940994/14 (044794) от 22 мая 1991, автор Прохорцев И. В. , патент России 2007205 [3]. Способ заключается в том, что избирательную тренировку проводят в постменструальной фазе по катаболической программе, при этом для уменьшения жировой ткани тренировку проводят при частоте сердечных сокращений (ЧСС) ниже частоты сокращения порога аэробного обмена, а для уменьшения жировой и мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога аэробного и ниже порога анаэробного обмена в течение 30-45 минут, а в постовуляторной фазе по анаболической программе, при этом для увеличения мышечной ткани тренировку проводят при ЧСС выше ЧСС порога анаэробного обмена в течение 15-30 минут, коррекцию величины нагрузки осуществляют через менструальный цикл. Данный патент является ближайшим техническим решением как аналог предлагаемого способа.

Известен "Способ коррекции тканей тела человека типа "шейпинг", патент России 2051718, кл. А 63 В 23/00, автор Прохорцев И.В. "Способ коррекции..." включает в себя избирательную тренировку мягких тканей путем проведения физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС), соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов проведения тренировок по анаболической и катаболической программам, тренировку проводят при контроле ЧСС, причем при уменьшении мышечной ткани в режиме мощности физической нагрузки, обеспечивающей ЧСС равную ЧСС ПАНО в течение 15-30 минут, а при уменьшении жировой ткани в режиме мощности физической нагрузки обеспечивающей ЧСС равную ЧСС ПАО в течение 30-45 минут.

Недостатком способа является узкий режим воздействия по ЧСС на организм человека, что ограничивает возможность его использования и определения функционального состояния организма за счет отсутствия оптимальных значений по ЧСС и времени тренировки, что снижает эффективность тренировки. Данный способ является ближайшим аналогом предлагаемого изобретения.

Известен "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа - "шейпинг", патент России, 2068721, кл. А 63 В 29/00 автора Прохорцева И.В.

Способ заключается в проведении физических упражнений с учетом частоты сердечных сокращений, соответствующей порогам аэробного и анаэробного обменов, и фаз овариально-менструального цикла для женщин с проведением этих тренировок по анаболической и катаболической программам, при этом дополнительно определяют тип костного компонента и соответствующие ему значения жировых складок в 13 заданных точках тела обхватных размеров груди, шеи, талии, ягодиц и др. Сравнивают значения с определенными соответствующими значениями вырабатываемой "шейпинг-модели", определяя величину рассогласования, с учетом последней выбирают режим тренировки и по результатам изменения величины рассогласования судят об оптимальности тренировки и в качестве контролируемого параметра используют процент содержания жира в массе тела, соответствующий 18-22%.

Достоинством способа является контроль за процентом жира в массе тела, так как физиологически этот критерий связан в прямой зависимости с репродуктивностью женщин. А в обычной жизни % жира у женщин, как правило, находится в большей части в завышенных пределах.

Недостаток данного способа очевиден, и как показали экспериментальные исследования на больших количествах тренируемых по обеспечению формирования эстетического телосложения, разброс значений по проценту жира в массе тела, как правило, находится в больших, чем в указанных пределах в данном способе, известный предел действительно оптимален для культуристок и женщин, длительно занимающихся гимнастикой, конкурсанток, а для широких масс занимающихся "шейпингом" разброс находится в пределах 15-29%, и, кроме того, как и в способе по патенту России 1657446, основным недостатком при проведении тренировки является отсутствие закрепления результата количественного воздействия физической нагрузки в процессе одной тренировки, а также отсутствие закрепления этого результата во времени. А у женщин, имеющих повышенную массу тела, а таких бывает до 20-30% в занимающихся группах, вообще методика типа "шейпинг" может быть менее результативной, так как масса тела у этих женщин имеет слабое развитие определенных групп мышц, а то и их отсутствие вообще, что в процессе тренировки не позволяет получить адекватного результата, контроль за ЧСС отстает соответственно от однозначного воздействия физической нагрузки на эти минуты и одновременно создает перегрузку слабых мышц.

Данный способ по патенту 2068721 взят авторами в качестве прототипа.

Известен патент 2086281 под названием "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа "шейпинг" авторов Прохорцева И.В. и др. В известном способе рассматривается сбалансированный рацион питания, разработанный для каждой конкретной задачи тренировок типа "шейпинг". Как например, при уменьшении количества жировой и мышечной ткани используют гипокалорийный рацион питания в постэвуляторной фазе с соблюдением положительного азотистого баланса с количеством белков 1,7-2,0 г, жиров 0,8-1,0 г, углеводов 4,7-4,2 на один килограмм активной массы тела, разделенный на 5-6 приемов пищи.

Известен также "Способ определения режима тренировки, направленный на коррекцию телосложения человека типа "шейпинг" автора Прохорцева И.В. и др., заявка 94024304/141024770, по которой выдано положительное решение от 28 марта 1996 г., в котором с целью повышения эффективности и точности способа в сбалансированный рацион питания включают компенсаторные продукты при катаболической тренировке до 15-30% от массы рациона при уровне обменной энергии от 1300-1500 ккал/кг. В предлагаемом способе использование перечисленных выше условий обязательно как для исключения возможных погрешностей основной методики катаболической тренировки по типу "шейпинг", а также и с учетом влияния физиологического цикла женщин (см. таблицу 2).

Здоровье человека, а вместе с ним значительная часть нашей жизни определяется тремя факторами: данными от природы способностями, влияниями внешней среды и тем, как мы умеем использовать эти факторы, т.е. нашим поведением в повседневной жизни.

За последнее время в центре внимания оказались группы болезней, при возникновении которых первостепенное значение имеет индивидуальное поведение человека в быту. Это касается болезней обмена веществ (сахарный диабет, ожирения, нарушения регуляции кровообращения сердца, нарушения жирового обмена). Как известно, подобные нарушения обмена веществ непосредственно связаны с избытком веса, т.е. повышением массы тела. Термин "масса тела" и ее изменения не всегда отражает полностью смысл задач коррекции телосложения. Под массой тела следует понимать так называемую безжировую массу тела плюс количество жира, в сумме эти, две величины и составляют массу тела. Под "безжировой массой" тела понимают общую массу таких структур, как мышцы, кожа (без подкожно-жировой клетчатки), внутренние органы (сердце, почки, прочие органы), скелет. Мы также знаем, что подобные нарушения обмена веществ способствуют возникновению целого ряда болезней более серьезных, чем повседневные нагрузки, такие как недостаточность кровообращения, заболевания сердца дегенеративного характера и др. Наряду с неправильным питанием причиной возникновения указанных болезней обмена веществ часто является недостаток в движении. Развитие современной инфраструктуры, промышленности, химии и т.д. создало условия, в которых мы должны правильно вести себя. Наряду с удовлетворением требований, необходимых для сохранения здоровья, такие методы физического воздействия, как тренировки по типу "шейпинг", приобретают здесь особое значение. Пользу из рациональных занятий физической тренировкой, соответствующей физическим и психическим потребностям организма женщин с повышенной массой тела, не только извлекает отдельно каждая женщина, но вместе с ними одновременно и окружающие их люди и общество в целом. Согласно исследованиям ряда авторов - Пирогова Л.Я., Ивлиева Е.А., Иващенко А.Н. улучшение состояния физического здоровья неразрывно связано со многими показателями, среди которых коррекцию фигуры в ряде случаев выделяют как один из ведущих показателей, так как повышенная масса тела связана с дегенеративными изменениями в сердечно-сосудистой системе, а также опорно-двигательного аппарата.

Из сказанного можно сделать вывод, что разработка новых способов тренировок по коррекции тела для людей с повышенной массой тела помогает последовательно в своем стремлении находить новые формы ведения здорового образа жизни, а также повышения работоспособности человека и его самочувствия. По сведениям ВОЗ на 1996 год до 40% женщин и 20% мужчин имеют повышенную массу тела, и исходя из сказанного можно сделать вывод, что предлагаемый способ и регулярные тренировки в соответствии с ним показывают хорошую помощь как в достижении результатов по улучшению самочувствия и работоспособности организма, так и по желаемой коррекции частей тела чисто эстетического порядка.

Как известно, улучшение мышечной деятельности человека находится в прямой зависимости от повышенной работоспособности сердечно-сосудистой системы. Изменения же частоты пульса, например ЧСС ПАНО, ЧСС ПАО, которое берется в качестве критерия, при катаболической тренировке, можно использовать лишь до определенной точности, правильнее сказать, лишь условно, как для людей старше 35 лет либо с повышенной массой тела, либо с некоторыми ограничениями сердечно-сосудистой системы, так как в таких случаях существует "эффект торможения", который может привести к тому, что из-за сравнительно незначительного повышения частоты пульса могут быть сделаны неправильные выводы в отношении реальных усилий со стороны сердца и органов дыхания. Чтобы исключить эти негативные явления, предлагается после обычной тренировки по типу "шейпинг", когда при усиленной физической нагрузке на тренируемые мышцы в течение определенного времени теплообмен достигает своего максимального распределения по всем участкам тела, использовать массажное воздействие этих частей тела.

В связи с этим перед авторами была поставлена задача - повышение эффективности тренировки и точности способа и снижение сроков тренировок.

Поставленная задача достигается тем, что в способе определения режима катаболической тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа "шейпинг", предложен дополнительный механизм воздействия с определенными массажными упражнениями, проводимыми при катаболической тренировке при ЧСС ПАНО от 130/150 уд./мин и ЧСС ПАО от 120/130 уд./мин, массажное воздействие назначается в постменструальной фазе, начиная с 4-5 дня от менструального цикла с последующими через 15-30 минут на отдельные группы мышц (талия - бедро) в количестве 8 процедур по 25-30 минут в течение 15-16 дней, причем при обязательном использовании сопутствующей диеты, сбалансированного рациона питания с ограничениями калорийности на 300-400 ккал с уровнем энергии в пределах 1500-1800 ккал/кг.

Указанные режимы и последовательность их использования обеспечивают желаемую коррекцию телосложения по типу "шейпинг" с эффективностью и точностью способа по времени без утомления и неприятных ощущений с желаемыми соответствующими размерами по различным частям тела, сравнимыми с выбираемой шейпинг-моделью, в соответствии с существующей классификацией, разработанной И.В. Прохорцевым.

В каждом конкретном случае учитывалось состояние сердечно-сосудистой системы при назначении соответствующих физических упражнений и рекомендуемого пограничного значения пульса, а при катаболической тренировке учет овариально-менструального цикла является необходимым условием поддержания, как указано выше, нормального регулирования физиологического процесса и соответствующего ему количества жира в массе тела, которое для нормального функционирования цикла у женщин должно соответствовать в пределах 18-28%. В качестве гигиенического лечебного профилактического средства и др. массаж издавна применяется при лечении и профилактике различных заболеваний.

1. Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия на тело человека с помощью определенных приемов по существующим методикам.

2. Что касается самого массажа, то авторы используют существующие методики его и не претендуют на их разработку и описание, они достаточно описаны в различных источниках (А.А. Бирюков. Массаж в борьбе с недугами и др. ). В последнее время популярность массажа растет, он стал объектом внимания и научного изучения в медицине, так и в нашем случае использование его позволило охватить большой процент женщин с отягчающими моментами.

3. Массажные воздействия для тренируемых женщин с повышенной массой тела осуществляют дипломированные специалисты спортивной медицины высокого класса. Нами совместно разработана методика по количеству необходимых процедур времени и момента использования его при катаболической тренировке (см. табл. 2).

На основе сказанного можно сделать вывод, что предлагаемые режимы тренировки являются необходимым условием решения нашей задачи.

Использование предлагаемого метода позволяет повысить кроме коррекции фигуры по типу "Шейпинг-модели" оздоровительный эффект без переутомления и перегрузки всего организма, а также тренировки для большого контингента женщин с большой массой тела.

Предлагаемый метод позволяет проводить тренировки по катаболической программе под обязательным контролем следующих физиологических параметров организма и воздействия на него: 1. ЧСС.

2. Фазы овариально-менструального цикла.

3. Величины физической нагрузки.

4. Сбалансированного рациона питания.

При проведении комплекса упражнений по тренировке на коррекцию телосложения человека типа "шейпинг" у ослабленных физически или с повышенной массой тела людей, часто возникают кратковременные боли в мышцах и суставах, а также неприятные ощущения в области сердца, это означает, что сердце работает с перегрузкой, даже при тщательном контроле за ЧСС (частотой сердечных сокращений), как описано было ранее, за счет "эффекта торможения". В предлагаемом способе проводимая процедура массажа, состоящая из приемов классического, сегментарного и спортивного массажа, выполняемого в определенной последовательности, обеспечивает кроме дополнительной коррекции частей тела (талии - бедро - голени - ягодиц) исключение негативных ощущений, повышение работоспособности и повышение самочувствия, причем сроки тренировки уменьшаются по времени на 40-50%. Для проведения эксперимента были организованы опытная и контрольная группы (см. табл. 3, 4, 5, фиг. 1-4) однородные по составу. Количество испытуемых в каждой группе 12 человек, стаж занятий шейпингом - от одного года до трех лет. Каждой участнице опытной группы тренировочного эксперимента по окончании тренировки с интервалом от 15-30 минут была проведена массажная процедура. Эксперимент продолжался в течение месяца, всего каждой участнице опытной группы было проведено 8 процедур. Занимающиеся в контрольной группе никаких дополнительных воздействий кроме тренировочных занятий не получали. Антропометрические измерения в опытной и контрольной группах проводили до первого, после восьмого тренировочного занятия и спустя две недели по окончании эксперимента. Анализ результата исследования показал, что средние результаты занимающихся в опытной группе по некоторым показателям существенно выше результатов занимающихся из контрольной группы. Это относится к показателям, где осуществлялось дополнительное массажное воздействие (талия - бедро). Так средние изменения в мышечных обхватах у занимающихся из опытной группы находились в интервале от 0,6 (голень) до 2,0 см (бедро) После восьмого тренировочного занятия у занимающихся из контрольной группы изменения в мышечных обхватах находятся в интервале от 0,4 (бедро) до 0,8 см (талия). Через две недели после окончания эксперимента у занимающихся из опытной группы произошли сдвиги в изменении мышечных обхватов от 1,1 (голень) до 2,8 см (бедро). Результаты занимающихся из контрольной группы остались на прежнем уровне. Индивидуальный анализ результатов исследований показал, что наибольшие изменения в мышечных обхватах составляют 3,5 см (талия), 3,7 см (бедро) у занимающихся в опытной группе и 1,4 см (талия) и 1,5 см (бедро) у занимающихся к контрольной группе. Толщина кожно-жировых складок, характеризующих талию (С 4, С 5, С 8, С 9) и бедро (С 10, С 11, С 12, С 13) у занимающихся из опытной группы уменьшилась на 10-15% к восьмому тренировочному занятию, что свидетельствует о растяжении жировой ткани в области прицельного воздействия. Через две недели после окончания эксперимента толщина кожно-жировых складок, характеризующих талию и бедро, уменьшилась на 15-20% по сравнению с исходным уровнем. У занимающихся из контрольной группы не было различий в уменьшении кожно-жировых складок после восьмого тренировочного занятия и спустя две недели после эксперимента. Общий процент жира снизился с 29,8 до 24,7% через две недели после окончания у занимающихся опытной группы и с 29,5 до 28,5% у занимающихся контрольной группы. Изменение веса у участниц эксперимента, сочетающих тренировочные занятия с массажными процедурами, более значительные, чем в контрольной группе (2-3 кг - опытная, 0,9 кг - контрольная). Таким образом, по среднему уровню групповых результатов отмечены достоверные различия между опытной и контрольной группами. На основании приведенных данных можно сделать вывод, что влияние массажных процедур в дополнение к занятию в режиме катаболической тренировки на уменьшение жира соответственно и одновременно уменьшение мышц в отдельных частях тела позволяет более эффективно и с большей точностью воздействовать на организм занимающихся. Необходимая коррекция фигуры (уменьшение веса, жировых отложений и избыточных мышц) позволяет интенсифицировать процесс достижения шейпинг-модели в более короткие сроки при использовании в дополнение в катаболическом режиме специальных массажных процедур.

Из литературных источников известно, что на долю жира у женщин, когда происходит половое созревание, приходится 28% от общей массы тела. Жировая ткань содержит очень мало воды по сравнению с мышечной и другими тканями (5-10%), и поэтому доля воды может служить показателем содержания жира в организме. Количество воды (В) кг в организме вычисляют по формуле через удельный вес по формуле "Брожка": где Р - вес тела; G - количество жира, кг.

Количество жира G (кг) и вес скелета К (кг) в теле определялись по методу "Матек".

Количество мышц определялось по формуле: М кг=Р-0,3В-П-К, где 0,3 В - количество внеклеточной воды, кг.

Рассчитав общее количество воды в организме, можно вычислить безжировую массу жира.

Условия, заложенные в программу избирательной тренировки, обеспечивают ее выполнение и решение поставленной задачи.

Катаболическая тренировка и дополнительное массажное воздействие проводятся в постменструальной фазе по катаболической программе, причем нагрузка исключается во время менструальной фазы и овуляторной фазы.

Предлагаемый способ катаболической тренировки, направленный на коррекцию человека типа "шейпинг" в сочетании с шейпинг-массажем по сравнению с прототипом и существующими способами позволяет: А) повысить эффективность тренировок, расширить диапазон тренировок для восстановления физической формы, активизировать восстановленные процессы в мышцах и получить желаемую коррекцию частей тела и формирование фигуры человека; Б) исключить перетренировку организма с сохранением хорошего самочувствия и работоспособности, повысить эластичность и упругость кожи, позволяющих сохранять эстетические формы тела длительное время.

Примеры осуществления способа.

Способ определения режима избирательной тренировки, направленный на коррекцию состава человека типа "шейпинг" состоит из двух основных этапов: антропологического обследования и определения задач коррекции.

I этап Антропологическое обследование включает в себя: 1. анамнез; 2. определение обхватных размеров шеи, груди, талии, таза, бедра, голени, щиколотки и кожно-жировые складки в 13 точках и определение толщины кожи; 3. определение количества содержащегося в теле жира; 4. определение типа кости - узкой, нормальной, широкой в верхней и нижней частях тела.

После определения всех перечисленных характеристик проводят сравнение этих характеристик с модельными, определяют величину рассогласования и при помощи экспресс-тестирования определяют вид задачи коррекции.

II этап Определение задач коррекции включает выбор средств и метода тренировки.

Фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения, является жировая ткань, и определяющим видом тренировки в этом случае будет катаболическая тренировка на уменьшение жира; фактором, вызывающим необходимость коррекции телосложения является развитая чрезмерно мышечная ткань на отдельных участках тела, в этом случае основным видом будет катаболическая тренировка на уменьшение мышечной массы тела.

Изменение в формах и пропорциях телосложения по типу "шейпинг" оценивается по результатам 1 цикла тренировки (цикл - определенное индивидуальное количество процедур). Через цикл тренировки проводится анализ результатов с дополнительной корректировкой массажным воздействием в количестве не менее 8 процедур в течение 15-16 дней, и те через день в соответствии с количественным изменением состава жировой и мышечной ткани, и, как правило, (см. табл. 3, 4, 5), закрепления результатов путем дополнительного массажа не требуется.

Пример 1. Тренируемая Н.Л., возраст 23 года, 10, табл. 3, 4, 5.

У тренируемой было одновременно две задачи: 1. Уменьшение жира в области бедер и талии.

2. Уменьшение мышечной ткани.

Она занималась по катаболической программе на уменьшение жира в режиме ЧСС ПАО=130-140 уд./мин (для жира); ЧСС ПАНО=150-170 уд./мин (для мышц).

ЧСС ПАО - частота сердечных сокращений порога аэробного обмена.

ЧСС ПАНО - частота сердечных сокращений порога анаэробного обмена.

Физическими упражнениями у нее были силовые упражнения с дозированной нагрузкой. Упражнения проводились в фазе не полного восстановления, а лишь частично, по окончании тренировочного занятия с интервалом 15-30 минут проводилась массажная процедура.

Массажная процедура состояла из приемов классического, сегментарного и спортивного, выполняемого в определенной последовательности частей тела (талия - бедро). При проведении смазывающие и разогревающие вещества не использовались. Назначено было 8 процедур в течение 15 дней. Антропометрические изменения проводились до первого и после восьмого тренировочного занятия и спустя две недели по окончании тренировок данного цикла. Сопутствующая диета - ограничение калорийности пищевого рациона на 300-400 ккал с уровнем обменной энергии 1500-1800 ккал/кг(см. табл. 2а).

Через четыре недели после окончания тренировки с использованием массажного воздействия общий процент жира снизился ~ до 20%, а вес до 2,2-2,3 кг, после чего рекомендовались физические упражнения для поддержания тонуса, работоспособности и хорошего общего самочувствия по типу "шейпинг".

Пример 2. Тренируемая Т.Н., возраст 28 лет, вес 66,4 кг ( 3 табл. 3, 4, 5). Процентное содержание жира в теле 34,8%. Задача тренировки - уменьшение общего количества жира с коррекцией кожно-жировых складок, преимущественно в области талии и бедра (9,0 мм - 31,4%). Испытуемой предлагалось выполнить в упражнения области бедра при ЧСС ПАНО 140-150 уд./мин.

Порог определяется по началу прироста неметаболического избытка углекислого газа в крови. Сопутствующая диета - ограничение калорийности на 300-400 ккал с уровнем обменной энергии в пределах 1300-1500 ккал/кг.

После четырех недель тренировки по два раза в неделю с последующем массажным воздействием в течение 25-30 минут вес тренируемой уменьшился до 65 кг, процентное содержание жира составило 29,7%, а коррекция частей тела недостаточно соответствует "шейпинг-классификации", "масса тела" завышена и состоит преимущественно из соединительной ткани с жировым составом и недостаточной мышечной массой. Предлагается дополнительное проведение тренировок по типу "шейпинг" с массажным воздействием (см. табл. 2б).

Обоснование цифр в формуле.

Граничные интервалы режимных параметров, в качестве которых выбрано количество процедур и время их проведения, являются оптимальными и согласно приведенным экспериментальным данным (см. табл. 6) достаточно доказательным. Как показала практика, оптимальное время 25-30 минут достаточно для проведения массажного воздействия конкретно частей тела человека (например, талии - бедро).

При меньших интервалах не достигается необходимый результат, так как необходимо учитывать изменение длительности скрытого периода двигательной реакции организма. Полученные величины в результате антропометрического тестирования сопоставляются с классификацией по выбору типа - "модели".

Таким образом, предлагаемый способ в отличие от известного позволяет повысить точность способа за счет эффективности тренировки и обеспечить желаемую коррекцию частей тела в соответствии с выбираемой моделью стиля "шейпинг" в более короткие сроки.

Измерение размеров отдельных частей тела оценивался до и после цикла тренировок. Характер изменения объемных размеров в составе тела измерялся миллиметровой лентой, а определение жира в составе тела оценивалось до начала тренировки и после методом калипометрии.

Осуществление заявленного способа реализуется в различных группах на базе Международной Федерации шейпинга как в г. Санкт-Петербурге, так и в других городах: Москве, Саратове, Волгограде, а также в СНГ и за рубежом: в Казахстане, Украине, Белоруссии, Китае и др.

Источники информации 1. Патент СССР 1657446, кл. А 61 N 23/00, опубл. 22.02.92 г. "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию состава тела человека типа "шейпинг", автор Прохорцев И.В.

2. Патент России 2007205 от 15.02.94, кл. А 63 B 23/00, "Способ тренировки тела человека типа "шейпинг", автор Прохорцев И.В.

3. Патент России 2051718, кл. А 63 B 23/00, опубл. 19.11.91 г. "Способ коррекции мягких тканей тела человека типа "шейпинг", автор Прохорцев И.В.

4. Патент России 2068721, кл. А 63 B 29/00, опубл. 12.10.92 г. "Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения человека типа "шейпинг", автор Прохорцев И.В.

5. Патент 2086281.

6. Scientifuc American., Marh, 1988, 01258 3 (В мире науки. 5, май 1988, с. 56-64)

Формула изобретения

1. Способ коррекции телосложения человека типа "Шейпинг", включающий избирательную тренировку частей тела путем физических упражнений в режиме катаболической тренировки на уменьшение жировой и мышечной ткани в постменструальной фазе, отличающийся тем, что тренировку проводят, начиная с 4-5 дня менструального цикла, а через 15-30 мин после тренировки осуществляют массаж групп мышц длительностью 25-30 мин, проводят 8 процедур в течение 4-недельного цикла тренировок, используют сбалансированный рацион питания.

2. Способ коррекции телосложения человека типа "Шейпинг" по п. 1, отличающийся тем, что проводят массаж талии и бедер.

РИСУНКИ

Рисунок 1, Рисунок 2, Рисунок 3,